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跑步是低效的瘦身方式吗?

文章来源:本站原创    时间:2022-10-24 15:07

  
  最近有个朋友想开始瘦身,研讨了一圈各种运动方法,他来问我:跑步看上去是一种低功率的瘦身方法,有很多运动方法能耗都比跑步高,比如HIIT。
  我说:不存在什么低功率的运动方法,只要低功率的瘦身者。
  跑步和绝大多数运动方法比起来,耗能不算低。
  看上图,在有氧运动中跑步单位时刻焚烧卡路里的功率还是很高的,所以跑步也被称为“有氧运动之王”。
  但假如将跑步和高强度的间歇运动,比如HIIT来比,那么或许单位能耗数值是低了一截。从理论上来说,一次20分钟标准强度的HIIT可以耗费约400大卡热量,而且间歇运动结束后一段时刻人体也会保持在一种较高的燃脂状况。
  单纯看数字,跑步好像相形见绌,可是实际上咱们瘦身不能单纯看单位时刻耗能的理论值,在实际运动过程中完全是两码事。
  比如,像HIIT这种运动,对体能和心肺有一定要求,关于没有什么运动根底极少的新人来说,能不能按照标准完成一堂课,都成问题,所以一般不会引荐新人直接上手就去做高强度间歇。即便现在有些适合新手的HIIT课程,虽然打着HIIT的名头,实际作用可以说大打折扣。
  而跑步这种运动,快慢由人,距离随意,就十分适合新人用慢跑去训练,门槛低更适合身体状况,只要能坚持跑,瘦身的作用也是肉眼可见,现实生活中,有不少经过慢跑瘦身成功的跑者。哪怕是单位能耗比跑步更低的快走,也都有瘦身成功的事例。
  所以,单纯拿单位能耗去评论去评论是否是低效不免脱离实际了。
  有些人跑步瘦身作用好,有些人跑步瘦身作用欠好,其中取决于下面几个原因:
跑步
  运动强度
  运动强度越高,单位耗能越大,理论上越有利于瘦身。问题是强度越高,可继续的时刻就越短,实际上想长时刻保持高强度运动状况是做不到的。
  可是瘦身也不需要你时刻保持高强度状况,中低强度的运动就可以了,也便是有氧运动,换算到心率区间便是咱们一般说的有氧区间。
  跑步时长
  一般会引荐慢跑30分钟以上,这是因为人体的三大供能系统,有氧氧化脂肪参与供能大约会在20分钟以后到达比较高的比率,成为供能的主要来历。但这并不是说跑10分钟,就白跑了,仅仅脂肪参与供能的比例会少一些。
  从作用方面来说,假如能坚持跑30分钟,脂肪代谢功率会更高。所以假如对新人来说,假如你跑不动了,那宁可跑慢一点,也要先把时刻跑足,这样瘦身作用才会好。
  跑步次数
  在运动强度和跑步时长固定的情况下,跑步次数自然是越多瘦身作用越好。
  那是不是这就意味最好天天跑?有些跑者天天跑也不会过度运动,也没有出现关节肌肉韧带的损伤,像这样天天跑也没问题。
  问题是,他行你或许不可。尤其是关于信任来说,天天跑很简单过度运动,身体康复不过来,积劳成疾,最终受伤,不得不断跑养伤,如此反而因小失大。
  所以老王历来引荐“跑一休一”,每周跑3-4次就可以了。这样的频率机能获得不错的作用,也不简单受伤。
  饮食
  跑步耗费脂肪,可是假如吃得比跑得多,仍然还是会胖起来。你辛辛苦苦跑了半小时,耗费了几百大卡,多吃一口或许今天就白跑了。操控欠好饮食,那么跑步的作用就会被无情扼杀。
  其实不单单是跑步,任何一项运动,都是可以瘦身的,单纯比较哪个高效哪个低效毫无意义,而且往往这样精细化比较的人,瘦身成功的概率也比较低。
  因为再牛O的愿望,也抵不过你傻O相同的坚持。所以,不存在什么低功率的运动方法,只要低功率的瘦身者。
 
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