健康日子，离不开科学运动！每个人体质不同，所能接受的运动负荷也不同，找到适合自己的活动强度和活动量，训练才会愈加安全、愈加有效。

　　一般而言，更有效地促进健康需要进行“中等强度”的活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。能够根据自己的感觉判别运动强度，“中等强度”活动时，你会感觉到：

　　①心跳和呼吸加速；

　　②用力、但不吃力；

　　③能够跟着呼吸的节奏接连说话，但不能歌唱。（详见表1）

　　一般健康人根据运动时的“心率”来操控运动强度。这能够通过运动后即刻计数脉息10秒，再乘以6得出。

　　中等强度的运动心率一般应达到“150-年纪”（次/分钟）。除了体质较好者，运动心率不宜超越“170-年纪”（次/分钟）。如果您现已40岁，那么您运动时的心率应操控在110～130次/分钟之间（见表2）。

　　表2运动时的适宜心率

　　年纪（岁）

　　心率（次/分）

　　18～

　　130～160

　　20～

　　130～160

　　30～

　　120～150

　　40～

　　110～140

　　50～

　　100～130

　　60+

　　90～120

　　注：引自《运动营养学》

　　关于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质、心脏根底功能和运动中的感受来确认强度。

　　我个人的主张：

　　1.运动强度因人而异，需要循序渐进、力所能及。

　　2.最佳的运动强度、最简单的判别：轻轻出汗、但没有大汗淋漓，仍然能够和身边的人自由交谈。

　　3.在高海拔环境，由于低氧低温影响，人体出汗会不明显，“心率”仍然是监测运动强度的最敏感指标。