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爬楼梯训练下肢力量,真的可行吗?

文章来源:本站原创    时间:2022-10-25 14:51

  
  固然,登山运动是一种应战极限的运动,能为咱们带来绝无仅有的感触。然而,在现实生活中,能够独自抽出足够的时间来准备并最终完成登山运动的机会是很有限的。于是许多朋友充分调动了主观能动性,以爬楼梯作为攀爬的练习工作。
  最近,也有许多报导指出,爬楼梯能够作为“笔直马拉松”来配合群众集体的健身,就像攀爬高山相同来帮助咱们练习下肢力气,那么,这种方法是否真的科学呢?
  爬楼梯练习,科学吗?
  首要,咱们来了解一下在爬楼梯运动中的一位重要角色——膝关节。构成膝关节的骨骼主要包含股骨、胫骨和髌骨。膝关节表面有关节软骨,周围有关节囊和韧带结构加强安稳,前方有股四头肌作为伸膝力气的主要来源,后方有内收肌、股二头肌等其他肌群。在这样的杂乱结构下,膝关节承担着传导下肢力气的重要作用。
  在运动中,膝关节是传导力气的杠杆。关节囊韧带为这个杠杆供给了安稳支持,肌肉供给了力气驱动,而最重要的,就是关节软骨。关节软骨直接接受了双方向(自下而上或自上而下)的压力。
  在正常的生活活动中,膝关节软骨有足够的自我保护机制,经过关节的润滑作用和自我养分与修正作用,对抗着外界的力气影响。一旦这样的力气影响过大,冲击力超过了关节软骨的接受负荷,关节软骨就无法有效地自我修正,很或许出现软骨磨损,发生滑膜炎症,进而出现关节肿胀、疼痛等反响。
运动
  一般情况下,膝关节只需能够接受0.5~1倍的体重力气,就能够完成咱们的正常行走与站立、下蹲。然而,在咱们需要让身体上升或许下降的过程中,例如爬山或爬楼梯的动作,最简单的物理学原理——加速度原理告知咱们,这个时候驱动力一定要大于体重,而膝关节的特别结构,决定了在这个时间,关节软骨接受的力气或许会达到3~5倍体重。如此强壮的压力负荷,很有或许会对关节软骨形成损伤,引发关节炎症反响。
  那么,是不是说咱们就不能进行爬楼梯的活动呢?当然不能混为一谈。攀爬运动的确是影响下肢肌肉力气增加的作用较好的方法。但是要掌握好“度”。
  对于体重较大而又期望经过运动瘦身的朋友,不行首要测验爬楼梯运动。要首要进行一些必要有氧减脂练习,减轻体重负荷。一起进行有针对性的下肢力气练习,比方利用健身器械,做一些入门级别的抗阻力伸膝,增加股四头肌的力气,减小关节或许接受的压力。在这个基础上再进行爬楼梯或类似的练习,安全性就大大提高了。
  在攀爬过程中,也要留意时间和强度。过度疲惫的运动,对关节同样会有损伤。以健身为主要目的的朋友,前期的练习主张以20分钟左右为一组,一次12组;比及关节能够适应练习的强度之后,能够增加到30分钟左右一组,一次23组。
  一起,进行任何的练习,都要留意劳逸结合,给关节自我放松、自我修正的机会。
  综上所述,爬楼梯这种“笔直马拉松”,咱们要把它当作高等级的练习方法,要认识到其间或许发生的问题,要认清自身的特点与风险。在充分准备的基础上,更好地享用练习的乐趣,防止运动的损伤。
 
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