现在人们都知道，运动有益健康！有规律、强度适当的膂力活动是保证身体健康必不可少的办法之一，也是防备脑中风、推迟衰老的有用方法之一。

　　国内外关于生活方式办理的运动主张根本一致：每周从事中等强度的膂力活动（如快走）至少150分钟即可有健康获益，并且这种获益会跟着膂力活动强度添加而添加。

　　不过，很多人由于日常活动而无法安排足够的运动时刻，其实问题也不大，只要“日常膂力活动”是“有氧运动”且到达一定的“强度（中等强度）”，同样也能到达增强心脏功能、改善血管弹性、促进血液循环、减少血栓形成、防备动脉硬化的作用。

　　一般来说，依据强度不同可将日常膂力活动分为五级：

　　1.极轻膂力活动：以坐或站立为主的活动，如办公室作业、实验室作业、开车、绘画、打字、打牌等。

　　2.轻膂力活动：以平面走动为主的活动，如打扫卫生、饭馆服务、教员讲课、关照小孩、打高尔夫球等。

　　3.中等膂力活动：包括负重行走、除草、打网球、跳舞、跳健美操、骑自行车等。

　　4.重膂力活动：包括非机械化农业劳动、半机械化转移作业、负重爬山、砍木、打篮球，踢足球等。

　　5.极重膂力活动：如采矿、开垦土地以及运动员高强度训练等。

　　咱们的主张

　　1.活动强度：仍然以“运动中的适宜心率”（或称“靶心率”）为标准，即能获得最佳作用并能确保安全的运动心率。能够参阅“如何找到适合自己的最佳运动强度”一文。

　　点击进入阅读→→2.继续时刻：一般每天运动继续时刻20～60分钟适宜，继续或间歇(每次最小l0分钟，全天累计达此数值)。低强度活动每次有必要超越较长的时刻(30分钟以上)，而高强度活动至少需继续20分钟。

　　3.活动频率：每周锻炼3～4次，间隔不超越3天。