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哪些日常活动可以代替运动?

文章来源:本站原创    时间:2022-10-26 14:01

  
  现在人们都知道,运动有益健康!有规律、强度适当的膂力活动是保证身体健康必不可少的办法之一,也是防备脑中风、推迟衰老的有用方法之一。
  国内外关于生活方式办理的运动主张根本一致:每周从事中等强度的膂力活动(如快走)至少150分钟即可有健康获益,并且这种获益会跟着膂力活动强度添加而添加。
  不过,很多人由于日常活动而无法安排足够的运动时刻,其实问题也不大,只要“日常膂力活动”是“有氧运动”且到达一定的“强度(中等强度)”,同样也能到达增强心脏功能、改善血管弹性、促进血液循环、减少血栓形成、防备动脉硬化的作用。
运动
  一般来说,依据强度不同可将日常膂力活动分为五级:
  1.极轻膂力活动:以坐或站立为主的活动,如办公室作业、实验室作业、开车、绘画、打字、打牌等。
  2.轻膂力活动:以平面走动为主的活动,如打扫卫生、饭馆服务、教员讲课、关照小孩、打高尔夫球等。
  3.中等膂力活动:包括负重行走、除草、打网球、跳舞、跳健美操、骑自行车等。
  4.重膂力活动:包括非机械化农业劳动、半机械化转移作业、负重爬山、砍木、打篮球,踢足球等。
  5.极重膂力活动:如采矿、开垦土地以及运动员高强度训练等。
  咱们的主张
  1.活动强度:仍然以“运动中的适宜心率”(或称“靶心率”)为标准,即能获得最佳作用并能确保安全的运动心率。能够参阅“如何找到适合自己的最佳运动强度”一文。
  点击进入阅读→→2.继续时刻:一般每天运动继续时刻20~60分钟适宜,继续或间歇(每次最小l0分钟,全天累计达此数值)。低强度活动每次有必要超越较长的时刻(30分钟以上),而高强度活动至少需继续20分钟。
  3.活动频率:每周锻炼3~4次,间隔不超越3天。
 
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