首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

四种类型健骨锻炼方法

文章来源:本站原创    时间:2022-10-27 15:43

  
  运动人体科学学院教授邱俊强为骨质疏松人群供给了四种类型的训练主张:
  1.力气训练
  能够使用许多方式进行抗阻运动,如弹力带、负重、自重、抗阻操练器材等。我们不用把力气训练想得很难,许多训练在家就能做,例如:蹲起、台阶运动或坐立运动能够训练腿部和臀部肌肉;墙式俯卧撑能够训练胸部和上肢;提踵能够训练腿部;别的,使用弹力带也能够做弓箭拉伸运动和肩带拉伸训练背部和上肢。
  力气训练首要针对身体的首要大肌肉群,如上背部、胸部、肩部、上肢(肱二头肌和肱三头肌)、下肢(腘绳肌和股四头肌)和小腿肌肉等。为每个肌肉群挑选一个或多个操练,学会以正确的形式和方式进行适当的操练。确保能够控制运动的速度。每周每个肌群的训练至少进行两次,距离两天以上。
锻炼
  2.形体训练
  形体训练能够通过操练背部肌肉协助你以站直。当背部肌肉变单薄时,你会出现驼背(背部曲折)。正确的站姿是把本身体重平均分配到双脚,微微收腹、目视前方、微收下巴,微向上提拉胸骨;正确的坐姿是将双脚平放在地板上,坐直,微收下巴,微向上提拉胸骨,用枕头或椅子靠背等支撑物支撑住下背部。
  操练这些肌肉能够协助伸展背部,改进姿势,从而保护脊柱。形体训练应该每天都做,每天进行5至10分钟操练。别的,在日常活动中注意正确姿势。
  3.平衡训练
  良好的平衡能力有助于防止跌倒。在日常日子中保持平衡十分重要。有四种训练能够改进平衡:减少支撑面的操练直线走、打破平衡后做出反应的操练如闭眼站立、移动重心的操练如抛接球、安稳肌肉的操练如太极拳或其他舞蹈动作等。
  平衡操练应该每天都做,主张在日常活动和日常训练中加入平衡操练,例如在刷牙时将分量从脚趾转移到脚跟。能够尝试用一条腿站立。
  4.有氧运动
  主张所有成年人每周进行150分钟中等强度到高强度的体育活动。这意味着每天大约20到30分钟。假如你是初次触摸运动或有脊椎骨折史,主张进行低强度或中等强度的运动。一开始,每次训练大约10分钟。假如现已开始运动了,主张进行中等强度或较高强度的运动。有氧运动时刻能够累积。有氧运动频率为每周至少5天进行有氧训练。
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图