现在跑步已经成为发展最快、大众参与度最高、最受社会关注的运动之一。但是，当人们开端投入跑步运动时，往往会忽视中心力气对跑步的重要性！

　　简直一切的运动项目都需要满足的中心力气，跑步更是如此！腿部强有力的蹬地摆腿、上肢安稳的摆臂，都需要以中心肌群作为上下肢发力的支撑点。

　　中心力气好的人在跑步时，虽然上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终坚持安稳。

　　而中心力气缺乏的人跑步时，躯干乱扭，骨盆上下摇摆，上下肢产生的力气会被松软无力的中心消化掉，不仅大大下降了跑步功率，还会因中心力气缺乏呈现非常多的过错跑姿，例如：后仰跑、跑步时胯扭动和撅屁股跑等，导致身体呈现代偿。

　　因此，不要以为跑步就仅仅用腿奔跑，中心力气操练更加重要！

　　下面为大家引荐一组中心力气操练动作！进步中心力气，纠正过错姿态从这儿开端！

　　仰卧军步抬腿

　　仰卧在地上，屈膝，双脚平放于地上，脚趾朝正上方，双臂平放两侧

　　腿部向上尽量举高，坚持腹部收紧，坚持1~2秒后缓慢放下

　　仰卧臀桥

　　仰卧在地上，屈膝，双脚平放于地上，与肩同宽

　　举高骨盆脱离地上，直至膝、髋、肩呈一条直线后，缓慢降下

　　仰卧眼镜蛇式

　　仰卧在地上，激活臀部肌肉，夹紧肩胛骨

　　胸部抬离地上，同时拇指朝上，双臂向外侧旋转，坚持1~2秒后，缓慢放下

　　安稳球卷腹

　　仰卧在安稳球上，屈膝90度，双脚与肩同宽，双臂穿插放于胸前

　　缓慢向前卷起上半身，再降至球上

　　背部扩展

　　趴在背肌椅上，双膝伸直，双脚与肩同宽，大腿靠垫，双臂穿插放于胸前

　　激活臀部肌肉，收下巴，肩胛骨向后收，缓慢向地上下降上半身，再抬起至中立姿态

　　反向转体

　　仰卧在长椅上，髋与膝曲折至90度，双脚悬空，双手捉住长椅

　　髋部抬离长椅，将膝关节靠向胸部后，缓慢下降髋部

　　回身胸前传球

　　双脚与肩同宽站立，使用腹部肌肉及髋部让身体爆发式旋转90度

　　后侧手臂发力并扩展，将药球抛出

　　安稳球上拉掷药球

　　仰卧在安稳球上，屈膝90度，双脚平放于地上，双臂伸直，持药球举过头顶

　　敏捷向前卷腹，将药球抛掷向墙壁，药球出手后双臂继续挥动至最大限度

　　身前斜抛药球

　　双脚与肩同宽站立，膝关节稍微曲折，以下手投球的方法将球抛向墙壁，以捞球的方法接球

　　加油操练中心力气吧！为跑步打下坚实基础！也为日后才能进步提供支撑！