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跑步是低效的减肥方式吗?

文章来源:本站原创    时间:2022-10-29 15:44

  
  最近有个朋友想开始瘦身,研究了一圈各种运动方法,他来问我:跑步看上去是一种低功率的瘦身方法,有很多运动方法能耗都比跑步高,比如HIIT。
  我说:不存在什么低功率的运动方法,只要低功率的瘦身者。
  跑步和绝大多数运动方法比起来,耗能不算低。
  看上图,在有氧运动中跑步单位时刻焚烧卡路里的功率仍是很高的,所以跑步也被称为“有氧运动之王”。
  但假如将跑步和高强度的间歇运动,比如HIIT来比,那么或许单位能耗数值是低了一截。从理论上来说,一次20分钟规范强度的HIIT能够耗费约400大卡热量,并且间歇运动完毕后一段时刻人体也会保持在一种较高的燃脂状况。
  单纯看数字,跑步似乎相形见绌,可是实践上咱们瘦身不能单纯看单位时刻耗能的理论值,在实践运动过程中完全是两码事。
  比如,像HIIT这种运动,对体能和心肺有一定要求,关于没有什么运动根底少少的新人来说,能不能依照规范完成一堂课,都成问题,所以一般不会引荐新人直接上手就去做高强度间歇。即使现在有些合适新手的HIIT课程,虽然打着HIIT的名头,实践作用能够说大打折扣。
  而跑步这种运动,快慢由人,距离随意,就非常合适新人用慢跑去训练,门槛低更合适身体状况,只要能坚持跑,瘦身的作用也是肉眼可见,现实生活中,有不少通过慢跑瘦身成功的跑者。哪怕是单位能耗比跑步更低的快走,也都有瘦身成功的案例。
  所以,单纯拿单位能耗去评论去评论是否是低效不免脱离实践了。
  有些人跑步瘦身作用好,有些人跑步瘦身作用不好,其中取决于下面几个原因:
跑步
  运动强度
  运动强度越高,单位耗能越大,理论上越有利于瘦身。问题是强度越高,可持续的时刻就越短,实践上想长时刻保持高强度运动状况是做不到的。
  可是瘦身也不需要你时刻保持高强度状况,中低强度的运动就能够了,也便是有氧运动,换算到心率区间便是咱们一般说的有氧区间。
  跑步时长
  一般会引荐慢跑30分钟以上,这是由于人体的三大供能体系,有氧氧化脂肪参加供能大概会在20分钟今后到达比较高的比率,成为供能的首要来历。但这并不是说跑10分钟,就白跑了,只是脂肪参加供能的比例会少一些。
  从作用方面来说,假如能坚持跑30分钟,脂肪代谢功率会更高。所以假如对新人来说,假如你跑不动了,那宁可跑慢一点,也要先把时刻跑足,这样瘦身作用才会好。
  跑步次数
  在运动强度和跑步时长固定的情况下,跑步次数自然是越多瘦身作用越好。
  那是不是这就意味最好天天跑?有些跑者天天跑也不会过度运动,也没有出现关节肌肉韧带的损害,像这样天天跑也没问题。
  问题是,他行你或许不行。尤其是关于信任来说,天天跑很容易过度运动,身体恢复不过来,积劳成疾,最后受伤,不得不断跑养伤,如此反而得不偿失。
  所以老王向来引荐“跑一休一”,每周跑3-4次就能够了。这样的频率机能取得不错的作用,也不容易受伤。
  饮食
  跑步耗费脂肪,可是假如吃得比跑得多,仍然仍是会胖起来。你辛辛苦苦跑了半小时,耗费了几百大卡,多吃一口或许今天就白跑了。操控不好饮食,那么跑步的作用就会被无情摧残。
  其实不单单是跑步,任何一项运动,都是能够瘦身的,单纯比较哪个高效哪个低效毫无意义,并且往往这样精细化比较的人,瘦身成功的概率也比较低。
  由于再牛O的愿望,也抵不过你傻O相同的坚持。所以,不存在什么低功率的运动方法,只要低功率的瘦身者。
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