在运动的进程中，最免不了的就是运动损伤！如何才干最大程度的避免运动带来的损伤呢？

　　成sir给我们带来了五种运动损伤的防护。运动损伤咱不怕！

　　1、肌肉拉伤

　　下肢体最简略拉伤的部位有大腿肌肉与小腿肌肉，大腿肌分前侧、两侧与后侧；小腿则分内外侧小腿肚与接近脚踝的比目鱼肌。

　　比较简略拉伤的应该是小腿肌，值得注意的是，肌肉因疲惫发生的酸痛与拉伤是一线之隔，当你不会分辩时，才是受伤的主因，提供你简略的判别方式：

　　运动后的微微酸痛也许是热身缺乏的轻微酸痛，10~15分钟后，假如这个酸痛没有消除，请中止运动，歇息吧。

　　运动的中末段发生的肌内疼痛，请放慢速度，当5~10分钟无法排除疼痛的话，请当即中止运动，不然损伤将会形成。

　　歇息2天后，仍是一样程度的痛，可能代表已经拉伤了，肌肉酸痛一般会在2~3天内恢复。

　　防备方式

　　拉伤原因大都是运动过度或是热身不行所形成的，跑前热身一定要充沛才干防备受伤，别的，请勿超过自己能负荷的运动，运动计划都必须是循序渐进，而药店卖的肌肉酸痛软膏或是凝胶，也会有一定的舒缓作用。

　　2、抽筋

　　抽筋的发生原因大都是由于肌肉疲惫或是水分和盐分丢失过多，形成体内电解质不平衡而发生的生理现象，别的个人体质也会有差异性，有人简略发生，有人不简略。

　　运动前充沛热身，进程中请充沛弥补水分或运动饮料，假如仍是会抽筋，能够试着弥补盐丸或电解质胶囊，看看有没有作用。

　　3、关节痛

　　下肢体关节有髋关节、膝关节、踝关节等，切记，假如关节有痛的感觉，一定要中止你的运动，由于这些部受伤之后，要花很久的时刻才干恢复（2~3周以上）。

　　所以要特别注意这些部位。当然，运动进程难免会有痛的感觉，痛了就停，歇息2~3天假如仍是痛，就代表要看医生了。

　　髋关节痛能够下降步幅（脚步不要过大）来改进，膝关节能够用护膝来改进（能够依据不同方位挑选不一样功能和护膝），踝关节也有专用的护踝设备，能够测验这些设备来维护以上简略受伤的部位。

　　一般来说，时刻久了，运动多了，关节旁边的韧带与肌肉组织就会变得更强壮，长时间就无需这些设备来维护了，但一定要一步一步来，不能着急。

　　4、脚底水泡

　　一般发生在长时刻的户外运动或是雨中运动所发生，由于袜子与脚底经长时间摩擦或是鞋子不合脚（过大或过小），还有袜子的缝线也是形成起水泡的原因，还有过长的指甲也会形成水泡发生，这是每个马拉松跑者都要面对的问题。

　　鞋子必须与脚贴合（将脚趾挤到最前，脚跟应该与鞋末预留一个指头厚度），袜子请使用透气的马拉松专用袜（五趾袜或紧缩袜作用也不错）。比赛时最好使用旧鞋和新袜。

　　5、肩颈酸痛

　　一般发生在1~2个小时今后时发生，不是每个人都会有的现象，假如出现这个问题，能够渐渐停下来或改用走路，用拉伸的方式来活动上半身，会有这个现象大都是跑步姿态不行正确，或是上半身不行放松过于生硬所形成。

　　跑前热身一定要充沛，并且加强上半身的拉伸运动，别的，也可能需要添加上半身的核心肌群练习，由于跑步一直都侧重下半身练习，没有练习上半身，形成和谐力不行发生这个现象。

　　最简略的上半身的练习有拉单杠或俯卧撑或仰卧起坐，都十分有作用。

　　以上5种运动损伤或多或少你都可能会遇到，维护好自己，才干让我们的身体"伤不起来"。安心肠享受运动带来的乐趣。