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动作是体能训练的表现形式

文章来源:本站原创    时间:2022-11-02 15:34

  
  动作是身体本质的外在表达,也是体能练习的表现形式。功用性练习是从功用解剖学的角度洞悉动作本质的练习,为优化运动表现、防备损害提供了一定的解决思路。
  功用性练习是功用解剖学2个层面的练习,第一个层面是机械物理的骨骼、肌肉、肌腱、韧带、筋膜等基本安排,另一个层面是以神经系统、心血管系统、呼吸系统、内分泌系统以及本体感觉操控才能下的立体结构。功用解剖学与传统解剖学不同,传统解剖学以“肌肉孤立论”论述肌肉安排的功用,孤立看待骨骼肌上的单块肌肉,分裂了其上下连接,剥夺了神经与血管的连接,脱离了邻近安排结构。因而,功用性练习与传统非功用性练习呈现出不同特征。功用性练习强调多关节、多平面、多维度运动。
动作
  鲜有哪个体育项目或者娱乐活动是像健身房的固定器械一样是坐着进行的提供了额定的安稳的情况或经过人体的单关节完结的。因而,练习要贴近竞技运动项目本身,结合其项目特色,进行多维度的练习。功用性练习专家VernGam-betta和GaryCook共同认为,多关节运动的练习理念应在功用性练习中得到高度注重,功用性只要在多个肌肉群和运动方式结合的多关节运动中才能被体现出。功用性练习练习的是动作而不是肌肉。例如,单腿深蹲动作开展腿部力量的同时需要运发动很好地操控身体平衡;推雪橇的动作更好地开展了运发动伸髋动作下推的才能;侧向负重雪橇髋关节内收外展很好地练习了闭链中髋内收和髋外展功用;单腿侧向负重绳子很好地开展了类似于冰球等跑动类项目的开链中髋关节内收功用,这些都是功用性练习。而固定器械的坐姿伸膝、俯卧勾腿、坐姿蹬腿很明显归于非功用性练习,练习的仅仅肌肉。功用性练习倡导本身体重进行练习。以本身体重进行练习可以满意大多数运动项目的需求,体现出练习的实效性。譬如,以本身体重进行的中心区练习、超等长练习、柔韧性练习以及本身体重进行的抗阻练习,融合了练习面的不安稳性、重量的可控性以及有用的恢复价值等练习方法的长处。
  需要清晰的是:不安稳性状况下练习也有专项选择性,关于大多数在安稳地面进行的运动(比如篮球、足球、排球等项目),在安稳性地面别离进行单脚和双脚支撑状况下的抗阻练习更适合篮球运动等项目的需要,特别是在单脚状况下别离进行睁眼和闭眼的站立或抗阻练习则更能体现运动项目的专项化需求,强化神经肌肉操控效能。此外,中心区练习是功用性练习的重要组成部份。中心区中的腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹直肌是安稳肌,限制了躯干做动态旋转性动作。身体旁边面肌肉功用是安稳肌而不仅仅完结侧屈的动作。例如,高尔夫球运发动在完结挥杆动作中,脊柱是没有旋转的,中心处于一个安稳的状况,挥杆动作的完结来自于髋关节的内外旋。而不安稳状况下的练习成为中心练习差异其他体能练习的重要特色。中心练习借助不安稳状况以激活在正常状况下无法发动的肌肉参与运动,进步练习的功率。四肢在不安稳性状况进行抗阻练习时,例如在腿伸展和跖屈运动时,安稳性肌肉的激活程度(对抗肌和主动肌的比率)得到进步。中心练习弥补了传统体能练习中注重四肢练习,忽视中心练习,以及忽视四肢和中心的整合练习等弊端,促使人体构成完好流通的动力链。
  目前,功用性练习广泛应用于竞技体育,可有用进步运发动的竞技水平和运动表现。功用性练习具有低风险、高回报、目标导向清晰的特色,从功用解剖学的角度能更好的洞悉运动的本质。传统的体能练习是现代体能练习的根底,功用性练习是要害,进步运发动的运动表现是底子目的。功用性练习利于将一般运动本质转化为专项需求的运动本质。要合理处理好功用性练习和传统体能练习的联系。虽然功用性练习收益良多,但传统体能练习仍是根底,要合理处理好功用性练习和传统体能练习的联系,使两者有机结合后运用于竞技体育中。
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