市健促中心提示，阳光明媚、和风缓缓，正是参与野外运动的好时节。秋冬训练正当时，科学运动有讲究，在此，为我们讲解秋冬运动的正确方法！详见↓

　　运动前勿忘热身

　　秋冬换季，迟早温差逐步增大。气温较低的状况下，人体各器官系统保护性削弱，血管缩短及血液黏滞性添加，肌肉、肌腱和韧带的弹性和扩展性也会下降，导致关节的活动范围减小，运动前若不充沛做准备活动，往往会形成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。

　　此刻进行体育训练，必定要做好热身运动，通过快走、慢跑、扩展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至轻轻出汗，再投入各类体育运动中。

　　恰当添加运动量

　　气候较凉，身体的脂肪含量较夏日有所增长，体重和体围也会相应上升。因而，可恰当添加运动训练量，一起添加必定有氧运动，以改进身体机能，避免脂肪过多堆积。

　　此外，还要注意掌握运动的正确动作，比如打篮球，熟练掌握动作后，再开端较大强度的操练和竞赛，这样能够有用削减运动中的意外损伤。

　　防寒保暖要重视

　　清晨的气温已开端变低，千万不能一起床就穿着单衣到野外去活动，必定要注意保暖，依据气温恰当增减衣服。

　　野外运动时，还应注意呼吸方法，选用鼻吸口呼的方法，可有用下降冰冷空气对呼吸道的影响。在进行继续大强度操练时，要注意控制呼吸节奏，削减由呼吸不畅引起的不适。

　　运动后，假如出汗多，应当及时把汗擦干，换上枯燥保暖的衣物，最好戴上帽子，避免热量流失，一起注意不要在风大处停留。特别是运动出汗后，不要立即喝凉水或冰饮，削减冷物对胃肠道的影响。

　　破除运动误区

　　误区1：秋冬不像夏日那么热，运动时不需要特别补水

　　正解：秋冬换季，运动后要及时弥补水分，防秋燥。

　　秋冬气候变得枯燥，机体本身会反应性缺水，再加上运动时丧失水分，会加重机体缺水状况。运动后必定要注意补水，可恰当弥补运动饮料，不仅有利于推陈出新，还能弥补身体所需微量元素，但要避免饮用含糖过多的饮料。

　　误区2：秋季是运动好时机，要抓紧时刻拼命训练

　　正解：秋季确实是运动的好时节，但要讲究适度，鼓舞我们更多参与野外运动，而不是在健身房猛练。

　　主张野外运动前重视空气质量，如遇到中度以上的污染气候，应削减野外运动时刻甚至停止野外运动。在野外运动中，需留心温差，注意保暖。

　　误区3：学生族要以学业为主，等今后有时刻再训练

　　正解：这是一个常见误区。

　　首先，体育运动有助于进步协调性、灵活性、力量、耐力、速度等身体素质，能够有用缓解肥壮、疲乏、注意力不集中等青少年多发问题，更有益于进步学习功率。

　　其次，运动也可进步胃口、促进胃肠蠕动，使养分更易吸收，使骨骼安排得到更多养分，有助于生长发育。

　　最终，运动可较好调节人体激素排泄，有用缓解学习压力和疲劳，改进青少年心思状态，进步其抗压才能。

　　集体类体育运动还可进步青少年互相配合、团队协作才能，帮助孩子从小建立集体荣誉感。