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秋冬锻炼的正确打开方式

文章来源:本站原创    时间:2022-11-12 15:19

  
  阳光明媚、微风缓缓,正是参与户外运动的好时节。
  秋冬锻炼正当时,科学运动有考究!一起来了解秋冬运动的正确方法!
  运动前勿忘热身
  秋冬换季,早晚温差逐步增大。气温较低的情况下,人体各器官体系保护性减弱,血管收缩及血液黏滞性添加,肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性也会下降,导致关节的活动范围减小,运动前若不充沛做准备活动,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤等损伤。
  此时进行体育锻炼,必定要做好热身运动,经过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节,使身体发热至轻轻出汗,再投入各类体育运动中。
  恰当添加运动量
  气候较凉,身体的脂肪含量较夏日有所添加,体重和体围也会相应上升。因而,可恰当添加运动操练量,一起添加必定有氧运动,以改善身体机能,避免脂肪过多堆积。
  此外,还要留心把握运动的正确动作,比方打篮球,熟练把握动作后,再开端较大强度的操练和竞赛,这样可以有用削减运动中的意外损伤。
锻炼
  防寒保暖要重视
  清晨的气温已开端变低,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,必定要留心保暖,依据气温恰当增减衣服。
  户外运动时,还应留心呼吸方法,采用鼻吸口呼的方法,可有用下降寒冷空气对呼吸道的刺激。在进行继续大强度操练时,要留心操控呼吸节奏,削减由呼吸不畅引起的不适。
  运动后,假如出汗多,应当及时把汗擦干,换上枯燥保暖的衣物,最好戴上帽子,避免热量散失,一起留心不要在风大处逗留。特别是运动出汗后,不要当即喝凉水或冰饮,削减冷物对胃肠道的刺激。
  破除运动误区
  误区1:秋冬不像夏日那么热,运动时不需要特别补水
  正解:秋冬换季,运动后要及时弥补水分,防秋燥。
  秋冬气候变得枯燥,机体自身会反响性缺水,再加上运动时丧失水分,会加剧机体缺水情况。运动后必定要留心补水,可恰当弥补运动饮料,不只有利于新陈代谢,还能弥补身体所需微量元素,但要避免饮用含糖过多的饮料。
  误区2:秋季是运动好时机,要抓紧时间拼命锻炼
  正解:秋季确实是运动的好季节,但要考究适度,鼓舞我们更多参与户外运动,而不是在健身房猛练。
  主张户外运动前重视空气质量,如遇到中度以上的污染气候,应削减户外运动时间乃至中止户外运动。在户外运动中,需留心温差,留心保暖。
  误区3:学生族、尤其毕业班要以学业为主,等今后有时间再锻炼
  正解:这是一个常见误区。
  首先,体育运动有助于提高协调性、灵活性、力量、耐力、速度等身体素质,能够有用缓解肥胖、疲惫、留心力不集中等青少年多发问题,更有益于提高学习效率。
  其次,运动也可提高食欲、促进胃肠活动,使养分更易吸收,使骨骼组织得到更多养分,有助于生长发育。
  最后,运动可较好调节人体激素分泌,有用缓解学习压力和疲劳,改善青少年心思状态,提高其抗压才能。
  团体类体育运动还可提高青少年互相配合、团队协作才能,帮助孩子从小树立集体荣誉感。
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