最近降温，关于运动爱好者来说，冰冷的天气挡不住运动的热情。不过，由于迟早温差大，气候枯燥，假如不注意运动的科学性，也简单伤身。

　　在冰冷的季节，如何能既达到训练作用，又不会受伤？四川在线记者采访了四川省骨科医院运动医学科的于洋洋医生。

　　冰冷环境下易呈现痉挛等运动损害

　　在冰冷环境下运动，人比较简单受伤，主要原因有两方面——

　　在低温情况下，人体大脑的反射和肌肉的灵敏度比正常温度下要慢一些，人体血管会由于低温影响而发生收缩，引发痉挛。

　　别的，人在寒天或许穿的衣服比较多，活动起来各个关节也受到限制，相同也会导致人体活动的灵敏性和协调性相对来说是要差一点。

　　这两个要点加起来，或许会导致运动者更简单发生损害，例如扭伤、跌倒等。

　　做好这5点可防备呈现秋冬季运动损害

　　于洋洋表示，要想在秋冬季避免运动损害，在运动前、运动中以及运动后应做好5个方面。

　　运动时穿脱适合的衣物。衣物要有必定的保暖功用，同时，要避免在一个十分冰冷的环境下进行运动训练。

　　运动前做好热身活动。充沛、合理、科学的准备活动，能让机体、肌肉先暖起来，让人的协调性、灵敏性、积极性调集起来，提高神经肌肉兴奋性。

　　运动应按部就班。从中医理论讲，秋冬季节是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，运动也应适应按部就班原则，即运动量不宜过大。假如训练后十分疲劳，歇息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量削减，那么运动量或许过大了。别的，运动继续的时刻也不宜太长。同时，运动中还要注意弥补水分、弥补电解质。

　　充沛拉伸，及时保暖。运动后需求马上来进行保暖，做好足够的放松运动，做好拉伸，减轻肌肉的负担，促进肌肉的恢复，防范运动损害。

　　营养弥补。秋冬气候枯燥，温度较低，是肝气偏旺或肝气偏衰的季节，易引起咽喉枯燥、唇舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反响。关于运动者来说，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常排泄，避免咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在水中加少量食盐，以保持体内酸碱平衡，避免肌肉痉挛，弥补时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑训练，还要饮用适量的糖水，以防低血糖，呈现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反响。