首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

冬季运动易伤身

文章来源:本站原创    时间:2022-11-15 16:23

  
  最近降温,关于运动爱好者来说,冰冷的天气挡不住运动的热情。不过,由于迟早温差大,气候枯燥,假如不注意运动的科学性,也简单伤身。
  在冰冷的季节,如何能既达到训练作用,又不会受伤?四川在线记者采访了四川省骨科医院运动医学科的于洋洋医生。
  冰冷环境下易呈现痉挛等运动损害
  在冰冷环境下运动,人比较简单受伤,主要原因有两方面——
  在低温情况下,人体大脑的反射和肌肉的灵敏度比正常温度下要慢一些,人体血管会由于低温影响而发生收缩,引发痉挛。
  别的,人在寒天或许穿的衣服比较多,活动起来各个关节也受到限制,相同也会导致人体活动的灵敏性和协调性相对来说是要差一点。
  这两个要点加起来,或许会导致运动者更简单发生损害,例如扭伤、跌倒等。
运动
  做好这5点可防备呈现秋冬季运动损害
  于洋洋表示,要想在秋冬季避免运动损害,在运动前、运动中以及运动后应做好5个方面。
  运动时穿脱适合的衣物。衣物要有必定的保暖功用,同时,要避免在一个十分冰冷的环境下进行运动训练。
  运动前做好热身活动。充沛、合理、科学的准备活动,能让机体、肌肉先暖起来,让人的协调性、灵敏性、积极性调集起来,提高神经肌肉兴奋性。
  运动应按部就班。从中医理论讲,秋冬季节是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,运动也应适应按部就班原则,即运动量不宜过大。假如训练后十分疲劳,歇息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量削减,那么运动量或许过大了。别的,运动继续的时刻也不宜太长。同时,运动中还要注意弥补水分、弥补电解质。
  充沛拉伸,及时保暖。运动后需求马上来进行保暖,做好足够的放松运动,做好拉伸,减轻肌肉的负担,促进肌肉的恢复,防范运动损害。
  营养弥补。秋冬气候枯燥,温度较低,是肝气偏旺或肝气偏衰的季节,易引起咽喉枯燥、唇舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状,再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反响。关于运动者来说,每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常排泄,避免咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在水中加少量食盐,以保持体内酸碱平衡,避免肌肉痉挛,弥补时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑训练,还要饮用适量的糖水,以防低血糖,呈现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反响。
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图