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冬季锻炼好处多

文章来源:本站原创    时间:2022-11-19 17:32

  
  冬季进行恰当的体育运动
  不只可以增强体质、防备疾病
  还可以训练本身意志力!
  作为家长,怎么帮助孩子
  在冬季正确地展开体育训练呢?
  哪些运动适合在冬季展开?
  冬季运动时需求留意什么?
  冬季训练好处多多
  01
  增强御寒才能
  冬季进行训练,因为肌肉不停地缩短,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体发生的热量增加,增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调理中枢可以灵敏、准确地调理体温,适应冰冷的环境,进步孩子的御寒才能。
  02
  促进生长发育
  冬季进行体育训练,可以改善孩子血液循环,促进身体对钙、磷等元素的吸收,有助于骨骼的生长发育。
  03
  训练心肺功用
  孩子在冬季运动,可以使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,缩短力加强。孩子在训练过程中,肌肉活动需求耗费很多的氧气和排出更多的二氧化碳,所以呼吸器官需求加倍作业,久而久之,胸廓活动范围扩展,肺活量进步,增强了呼吸器官的功用,对避免呼吸道常见病有杰出的作用。
锻炼
  冬季运动虽然好处多
  但是在冰冷的环境里边
  身体处于一个缩短维护的状况中
  运动损害的危险也会增加
  肌肉拉伤
  肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧缩短或过度牵拉引起的损害。一般表现为伤处痛苦、部分肿胀、肌肉紧张或抽筋,有显着的压痛,摸着发硬。
  # 原因:
  在冰冷条件下,人体的肌肉生硬,关节的灵活性差,因为准备活动不当,很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
  大腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
  韧带损害
  韧带损害是指在直接外力作用下,使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损害,常见的损害为踝关节扭伤,膝内侧韧带拉伤,膝前交叉韧带损害。
  # 原因:
  身体处于冰冷的环境中的时候,调理体温的神经兴奋,使皮肤血管发生缩短,皮肤血流量及血流速度会下降,从而会促进肌肉缩短,发生寒战,加快细胞代谢,减少散热,增加产热。
  同时,调理运动控制的神经会被抑制,导致本体感觉下降,致使平衡安稳和控制才能下降。所以在活动或运动中会出现关节本体感觉下降,容易发生关节超范围的活动,从而引起韧带损害。
  关节生硬
  # 原因:
  冰冷的环境中,上下肢结尾关节因血液循环差,会出现生硬的情况,表现为四肢冰冷,灵活性下降。
  冬季运动产热时,肌肉处于缩短状况,此时关节空隙会稍减小,当出现开端活动时,关节或许会出现弹响,同时,肌肉的缩短紧张状况会影响姿态的异常、动作的不连续和动作形式的改动。
  挑选适合的冬季项目
  0
  滑雪
  作为冬季“限定款”,适合儿童青少年的运动项目必定少不了滑雪。滑雪是一项休闲文娱、放松心情的运动,每周坚持滑雪还能发生必定的健身效果。滑雪和跑步、游水相同归于有氧健身运动,可以增强心肺功用。
  0
  滑冰
  滑冰不只姿态很美观,还能起到必定的减肥塑身效果。同滑雪相同,滑冰也归于有氧运动。但是滑冰的着装却和滑雪截然不同。滑冰时,孩子应身着具有弹性的、不过于厚实的衣服。根据滑冰的种类(花样滑冰、冰球和速滑),需求挑选对应的滑冰鞋,并佩带护具。
  0
  慢跑
  慢跑作为最常见的运动方式之一,也适合在冬季进行。慢跑对坚持杰出的心脏功用、避免心脏功用衰退等具有防护作用。但需求留意的是,慢跑的速度不宜太快,要坚持均匀速度,主观上没有感觉不适,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。体质较好的青少年可以恰当增加强度。
  0
  步行
  野外步行肯定是对膂力和意志力的两层考验。在野外步行的过程中,步行者有或许遇到各式各样的极端气候,需求提前学习生存的必备技术。别的,冬季步行膂力耗费比其他时节大,要准备充分的高热量速食和防寒用品。
  冬季运动中容易受伤
  以下这些事情需求家长记牢!
  充分热身很重要
  冬季冰冷气候,人体肌肉、韧带的粘滞性增加,肌肉的弹性及伸展性下降,各关节会变得比较生硬。如果没有进行热身,直接开端训练,容易形成肌肉拉伤和关节受损,因此,冬季运动前必定要进行比平常愈加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能达到最佳水平。以往在气温适合的情况下,咱们在运动前准备活动的时间一般为10~15分钟,而在冰冷气候中,准备活动时间则应该进步到20~25分钟,或到身体开端发热,轻轻出汗停止。
  挑选合适的气候
  在冬季,咱们仅推荐阳光明媚的气候进行野外运动。如果遇上强风、雾霾等气候,因为气候枯燥,气压也低,此时的空气中可吸入微粒极多,而运动时又需求深度呼吸,很或许导致很多有害物质进入体内,引发呼吸道及其他器官疾病。因此,强风、雾霾等气候条件下最好不要参与野外活动,留在空气相对干净的室内活动为好。
  这些运动常识你都get了吗?
  这个冬季
  让孩子健康、快乐地运动吧!
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