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应该多睡一小时还是锻炼一下

文章来源:本站原创    时间:2022-11-19 17:33

  
  躺在床上,企图决定将闹钟定在明日的什么时刻。假如您在正常时刻起床,您能够取得整整7个小时的睡觉,或者您能够提早一个半小时起床,参与早上的动感单车课。你应该挑选哪个?
  这个看似简单的谜题是我们都曾在某个时分遇到过的。这个决定似乎是不可能的。睡觉对于健康的免疫系统和预防至关重要,但运动有助于改善睡觉质量。
  优先考虑睡觉
  睡觉和训练对您的身体来说都非常重要,但假如您有必要挑选其中之一,那就有必要是睡觉,充足的睡觉能够让您的身体有时刻补充和恢复细胞功能。假如你不这样做,你的健康就会受到很大影响。
  大多数专家都同意,当被迫做出挑选时,他们简直总是会挑选睡觉。依据美国国家睡觉基金会的数据,成年人需求7-9小时的睡觉才干取得最佳表现、记忆力和身体健康。但能否睡个好觉在很大程度上取决于您是否恪守身体的昼夜节律,也便是我们通常上床和起床的时刻。某研究标明,我们的肌肉也遵循这种昼夜节律,这意味着假如您在正常睡觉时刻训练身体,您的肌肉修复效率就会降低。
锻炼
  训练也很重要
  但是,仅仅因为睡觉通常是解决问题的办法,并不意味着假如您总是时刻急迫,就应该疏忽训练对整体健康的需求。运动会改动大脑,对大脑健康至关重要。对您的身体有利的东西对您的大脑也有利,
  当您有必要做出挑选时,请记住,短时刻训练总比完全不训练要好。假如你只要10分钟,能够在家做一些简单的训练,比方深蹲、开合跳和平板支撑。还有很多应用程序能够让您在特定时刻范围内仅使用您的体重进行快速训练。
  不要自欺欺人
  假如您发现自己的时刻总是不够用,那么看看时刻实际花在了哪里也可能是件好事。试着用一周的时刻细心记录你的每一天,看看你可能在哪里浪费了时刻。简直每个人都对在社交媒体或看电视上花费太多时刻感到内疚,所以看看你是否能够用这些时刻替代训练。这将帮助您取得恰当的夜间睡觉和训练。
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