首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

运动前热身运动有哪些

文章来源:本站原创    时间:2022-11-20 15:41

  
  运动前热身运动有:正压腿、侧压腿、振臂运动、开合跳、快步蹲、俯卧交替后抬腿、高抬腿、踢臀跑、腰背运动、拉大腿内肌肉。
  正压腿
  面对一定高度的物体,比方高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。
  侧压腿
  左侧压腿躬身,左脚尖踮起半蹲,左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直,右手置于右腿膝盖处并下压右腿,完成后换右侧压腿躬身,压左腿。
  振臂运动
  两脚开立,与肩同宽,两脚平行,两臂下垂半握拳,左臂上举后振,右臂笔直后振,之后右臂上举后振,左臂笔直后振,两臂交替动作。
运动
  开合跳
  站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个膀子宽,双手往头顶方向击掌,留意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧,可一起使身体往上延伸。
  快步蹲
  快步蹲是最重要的力气练习动作之一,也是举重运动的重要辅佐练习项目,快步蹲是少见的几个双腿方位和发力不对称的练习项目之一。
  俯卧交替后抬腿
  俯卧在瑜伽垫上,双腿交替向上抬起至最高点,动作过程中双腿彻底伸直。
  高抬腿
  高抬腿,是一项健身运动,具体动作为笔挺背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿。
  踢臀跑
  身体笔挺站立缩小腹,双脚打开与肩同宽,手悄悄握拳放在腰侧。
  腰背运动
  开始时四点撑地;“猫”腰使腰背部上抬一起低头,坚持30秒后回到开始方位。每次重复10组。
  拉大腿内肌肉
  提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度(髋外展);放松运动后严重的肌肉。
 
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图