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经期运动指南

文章来源:本站原创    时间:2022-11-22 16:22

  
  前段时间铅笔找姐妹出来逛街,见了面她才跟我说:「不喝冰奶茶、不吃辣火锅,我三点半的时分要去健身,所以咱们只能逛到三点!」
  铅笔真是一脸问号,不知道她今日又作什么妖,平常那么喜欢喝奶茶吃火锅的她,今日居然全戒了,而且不掀起被子给她两棍子,她连屁股都懒得从床上挪下来,今日怎样想着去健身了。她一脸神秘地给我说:「我来月经啦。」
  她认为这句话能够解答我的疑问,成果说完之后我更疑问了:「不喝冰奶茶不吃辣火锅我能理解,毕竟是老哄人段子了,可是你平常都懒得起床多走两步的人,怎样来着月经反而要去健身房了?」
  原来是她家楼下健身房新出了一个专门针对女人设计的健身套餐,号称在经期运动能够达到「双倍瘦」的作用,姐妹寻思躺一个月运动一周,就能够快速瘦身,何乐而不为呢,于是积极报名,今日下午就要趁着经期的到来,去上这第一节「经期瘦身课」了。
  她这么一说,我还真想起来了,最近在小红书、微博等交际平台上,总看到有人分享自己的「经期瘦身经历」,还头头是道地解说了为啥经期健身能够事半功倍。那么事实真的是这样吗?让铅笔带你一探究竟。
  经期间的身体变化
  适龄女人会呈现月经,和卵子的生成、排出和消亡有着亲近的联络。有人通过一个很生动的描绘来向我们介绍了月经——「当你的卵子兴冲冲地脱离卵巢来到外面的世界,等了好久都没有比及属于她的jing子后,她就伤心到吐血,然后边吐血边脱离了你的身体」。
  尽管这句话有许多不严谨之处,但仍是十分形象直白地为我们展现了「月经」与「受孕」之间的联络,简略来说,月经期间的「流血事件」,是因为体内为你准备好了受孕环境,但你没有用上而导致的成果。
  接下来就让咱们科学且仔细地介绍一下,女人为什么会来月经,以及月经期间的身体会与平常有哪些不同。
  医学上一般把月经的第一天到下次月经来临前一天停止称作一个月经周期,每一月经周期均匀约28天。
  女人子宫内有一层膜,叫做「子宫内膜」,它会在这28天里周期性地增厚,以方便受精卵在其间成长,按子宫内膜的组织学变化,月经周期分为三个阶段:
运动
  (1)增生期(排卵前期、卵泡期)。相当于月经周期的第5~14天。
  此刻卵泡排泄雌性激素,使子宫内膜在月经完毕后,逐渐修正和增厚,其间的血管和腺体增生,卵泡发育直至老练然后进行排卵。
  (2)排泄期。由排卵开端到下次月经来临之前,即月经周期的第15~28天。
  此刻体内的黄体成长老练,并排泄许多孕激素和雌性激素。在激素作用下,子宫内膜及腺体继续添加,并排泄粘液,为受精卵的栽培和发育准备条件。
  (3)月经期。
  此刻假如卵细胞未受精,黄体就会逐渐萎缩,激素排泄急剧削减。进而子宫内膜血管产生痉挛,使子宫内膜缺血坏死而开端破碎、掉落。
  血管决裂出血,血液及掉落的内膜碎片经yin道排出,这便是平常所见到的「经血」了。一共历时约3~5天,总流血量50~100毫升不等。
  月经周期是由下丘脑-垂体-卵巢三者之间的相互作用来调理的。下丘脑调理垂体的功用,而垂体又调理卵巢的功用。子宫内膜则在卵巢激素的作用下产生周期性变化。
  在月经期前,体内若没有受精卵,黄体就会萎缩,此刻体内的雌孕激素水平达到一个极低值,无法支持子宫内膜,进而子宫内膜产生崩坏。而月经完毕后,激素水平又会快速升高。整体来说,这是一段激素水平剧烈波动的时期。
  别的,崩坏的子宫内膜不断掉落,此刻子宫内部的生物屏障遭到破坏,能够理解为子宫内壁继续呈现细小的伤口,此刻必定要留意清洁,防止被致病菌「趁虚而入」。
  经期运动对身体的影响
  了解完月经究竟是什么,身体会有什么变化后,咱们再来看看,「运动」会对月经期的女人带来什么样的影响。
  记得上学的时分,一到体育课跑步的时分,就会有那么一两个女生悄悄地走到一边看着我们跑。尽管没有打报告,可是我们都心知肚明是怎样回事。其时我们都还认为「运动」这件事,会「拉伤」子宫,是对月经期女孩不好的工作。
  而最近几年,又开端流行「经期运动瘦身法」了,乃至有人鼓吹月经期间许多运动,能够快速耗费热量,达到与平常比较事半功倍的瘦身作用。那么事实的确如此吗?月经期间究竟是应该削减运动量,仍是添加运动量呢?
  事实上,只要不是严峻的痛经、血量过多或许功用性子宫出血,都能够参加适量的运动。乃至一些活动下肢的柔软运动,比方慢跑、走步、动作幅度较小的瑜伽等,是能够改进盆腔内的血液循环情况,进而减轻痛经的症状的。
  月经期有哪些运动是需求留意的吗?
  月经期间仍是有许多种类的运动,是需求咱们尽量防止进行的。
  首先要防止一些添加腹压的运动,比方俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等全部需求肚子用力的运动。因为在你肚子用力的同时,会揉捏内脏,乃至改变子宫的方位。用力过猛还会导致经血过多。
  其次,一些水中的运动也要防止。前文提到过,月经期间子宫内膜掉落,此刻子宫内的生物屏障极端软弱,像游水、潜水这样的水中运动,都是让阴道长期浸泡在一个致病菌较多的环境中,很简单引起感染。别的,假如你平常喜欢泡澡,月经期间最好防止盆浴,改用淋浴的方法。
  别的,像冲刺跑、跳高、跳远这类剧烈运动也是最好不要在经期内进行。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有较小的概率会栽培在卵巢上,构成囊肿。
  讲完这些,那么在经期内运动真的能「事半功倍」吗?
  在经期内运动,可能会稍微比平常效率高一些,此阶段雌孕激素降低,能够减缓脂肪的囤积速度;因为经痛导致肾上腺素水平升高,身体的基础代谢稍微升高。这些因素都对瘦身有那么一丢丢的协助。但要说是「事半功倍」那可就真的太夸张了。
  至于姐妹的这个「经期训练营」究竟靠不靠谱,我最后仍是决议跟她曩昔实地考察一下。假如仅仅一些轻柔的舒展运动,却是对痛经的她也有一些协助,尽管她想「暴瘦」的希望可能要落空了,但聊胜于无,正好催促她多动一动。
  可是这个训练营要是要求学员们长期做一些高强度的剧烈运动,我可就要直接拽着她去前台退款了!这不只不可能四五天变修长,反而有着巨大的健康危险。不但要退款,我还要举报他们,哼!
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