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适合冬天锻炼的项目有哪些?

文章来源:本站原创    时间:2022-11-23 16:16

  
  一、增强御寒才能
  冬季进行训练,由于肌肉不停地收缩,心跳加速,呼吸加深,推陈出新旺盛,身体产生的热量增加。一起还会增强大脑皮层的兴奋性,使体温调理中枢可以活络、准确地调理体温,适应冰冷的环境,进步孩子的御寒才能。
  二、促进生长发育
  冬季进行体育训练,可以改进孩子血液循环,促进身体对钙、磷等元素的吸收,有助于骨骼的生长发育。
  三、训练心肺功能
  孩子在冬季运动,可以使血液循环加速,推陈出新加强,心肌兴旺,收缩力加强。孩子在训练过程中,肌肉活动需求耗费大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需求加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩展,肺活量进步,肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大,增强了呼吸器官的功能,对避免呼吸道常见病有杰出的作用。
锻炼
  冬季运动中简单受伤,以下这些工作需求家长记牢
  1、挑选适合的冬季项目
  滑雪
  作为冬季“限制款”,适合儿童青少年的运动项目必定少不了滑雪。滑雪是一项休闲文娱、放松心情的运动,每周坚持滑雪还能产生必定的健身作用。滑雪和跑步、游泳一样归于有氧健身运动,可以增强心肺功能。
  滑冰
  滑冰不只姿态很美观,还能起到必定的瘦身塑身作用。同滑雪一样,滑冰也归于有氧运动。可是滑冰的着装却和滑雪截然不同。滑冰时,孩子应身着具有弹性的、不过于扎实的衣服。依据滑冰的种类(花样滑冰、冰球和速滑),需求挑选对应的滑冰鞋,并佩戴护具。
  慢跑
  慢跑作为最常见的运动方法之一,也适合在冬季进行。慢跑对坚持杰出的心脏功能、避免心脏功能衰退等具有防护作用。但需求留意的是,慢跑的速度不宜太快,要坚持均匀速度,主观上没有感觉不适,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。体质较好的青少年可以恰当增加强度。
  步行
  户外步行绝对是对体力和意志力的双重检测。在户外步行的过程中,步行者有或许遇到各式各样的极点气候,需求提前学习生存的必备技术,带着专业的步行装备如帐子、睡袋、生火用品等。另外,冬季步行体力耗费比其他时节大,要准备充分的高热量速食和防寒用品。
  2、充分热身很重要
  冬季冰冷气候,人体肌肉、韧带的粘滞性增加,肌肉的弹性及伸展性下降,各关节会变得比较僵硬。假如没有进行热身,直接开端训练,简单形成肌肉拉伤和关节受损,因而,冬季运动前必定要进行比平常更加充分的准备活动,使肌肉、关节的性能到达最佳水平。
  以往在气温适宜的情况下,咱们在运动前准备活动的时刻一般为10~15分钟,而在冰冷气候中,准备活动时刻则应该进步到20~25分钟,或到身体开端发热,轻轻出汗为止。
  3、挑选合适的气候
  在冬季,咱们仅引荐阳光明媚的气候进行户外运动。
  假如遇上强风、雾霾等气候,由于气候干燥,气压也低,此时的空气中可吸入微粒极多,而运动时又需求深度呼吸,很或许导致大量有害物质进入体内,引发呼吸道及其他器官疾病。
  因而,强风、雾霾等气候条件下最好不要参加户外活动,留在空气相对干净的室内活动为好。
 
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