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天气转凉,老年人锻炼的五点建议

文章来源:本站原创    时间:2022-11-26 18:00

  
  天气转凉时,气温下降时,老年人要特别注意在低温环境中运动安全。这里有五个建议要记住。
  首先,在开始运动之前,做好热身准备
  老年人每次运动前一定要热身,使身体做好运动的准备,以防止运动损伤的发生。热身的重点是伸展头部和颈部,肩膀,腰部,躯干,膝盖和脚踝。运动前全身热身,做10-15分钟左右的体力活动,然后再从事自己想做的运动。
  二、选择合适的时间进行锻炼
  随着气温的下降,老年人尽量选择在上午10点或下午5点之后进行户外活动。每次30分钟到1小时。运动强度,要根据身体状况选择,从小到大,逐渐增加。运动也要由少到多,避免过度运动,适得其反。
锻炼
  三、注意保暖,在运动过程中要增加或减少衣物
  由于老年人体温调节能力下降,容易受到寒冷或寒风的影响,所以当你第一次开始锻炼时,多穿衣服、戴帽子和手套是很重要的。热身后减少衣服的数量。锻炼结束后,找个地方擦干汗水,穿上暖和的衣服。
  四、避免一些强烈刺激膝关节的动作
  由于年龄的增长,老年人的膝关节性能会恶化,所以避免做一些对膝关节有强烈刺激的动作或运动。老年人可以先选择侧重低强度、长期的有氧运动,结合力量练习、平衡练习和柔韧练习。
  五、雾霾天尽量不要在户外运动
  雾霾空气中的有害物质被人体吸入后会粘附在呼吸道和肺叶上,老年人的体质和免疫功能不如壮年的人,很容易引起老年人支气管炎和肺炎、肺心病等。如果在雾霾天长期在户外运动,势必会对老年人的呼吸系统产生不好的影响。
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