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年龄大的骨质疏松患者怎么挑选运动方法?

文章来源:本站原创    时间:2022-11-27 17:09

  
  目前在特别人群中,比方高龄患者,更主张进行日常活动结合低强度有氧运动;对兼并有慢性腰背痛疾病的患者,推荐其进行不会增加脊柱负荷以及前屈负荷的运动。
  当然,关于年龄不是很大的朋友,发现有骨质疏松时最好在专业康复师的指导下,确保每天半小时左右的有氧运动及负重练习,如步行、健身跑、打太极拳等。
  留意尽量防止跳绳、仰卧起坐等可导致椎体紧缩的动作。
运动
  运动时需要结合自己身体的健康状况和身体承受能力来选择运动方式、运动量及频率。
  此外,即使已卧床不起的朋友,也应该经常让家人把自己推到户外,晒晒太阳,在家人协助下让肢体进行被动活动和锻炼。
  关于健康人群而言,想要远离骨质疏松,建议每周至少进行5天中等强度的运动,跑步、器械健身、打球、骑车等都可以,时刻累计150分钟以上。
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