疫情期间，居家健身、进步自身免疫力成为各个年龄段人群的共识。特别是对于老年人来说，冬季是摄生、增强免疫力的好时机。但在寒冷的天气中运动，心率、血压会显着升高，肌肉之间发生摩擦产生的阻力也会增加。因此，老年人冬季居家运动虽有好处，但应留意合理安排，防止受伤。

　　1.充分了解自己的身体状况

　　当身体不适，患感冒、发烧等应中止运动，充分休息。此外，严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。对于高血压、其他心脑血管疾病患者来说，如果在运动中忽然出现心慌、胸闷、出虚汗等症状，应该立即中止运动。

　　2.运动的准备要充足

　　老年人冬季运动前最好先进行20分钟的热身活动。此外，居家运动时穿的衣服不应过紧、过厚，不要戴口罩进行运动。运动后，主张休息30分钟以上再进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后，不要立即坐下或躺下，以免血液回流受阻，引起不适。

　　3.运动负荷量要控制好

　　老年人宜挑选运动强度低的有氧运动。不宜做较长时间的垂头、后仰动作；不宜做骤然前倾身体、弯腰动作；不宜做翻跟头、劈叉等动作；不宜做快速重复下蹲起立动作等。