这两气候温骤降，一夜入冬。冬季似乎是一个让人“懒散”的季节，刺骨的寒风和阴雨连绵的气候阻止了大家外出运动的脚步，但其实冬季恰恰是一年之中最有优势的锻炼季节，低温环境下热量耗费快，既是增肌减脂的好时机，又能有效提高抵抗力。那么我们该怎么开展体育锻炼呢？在进行户内外运动时需求注意些什么呢？

　　冬气候候寒冷，人体需求耗费更多的热量来坚持体温，所以会呈现体能下降的状况，再加上空气枯燥，身体容易缺少水分，肌肉也会变得比较生硬。所以在进行体育锻炼前，一定要做好热身运动，大家可以经过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，使身体发热至轻轻出汗，再投入各类体育运动中。

　　滨湖区教育研讨发展中心

　　中小学体育教研员 陈卫东

　　“冬季锻炼很有必要，对学生体能的坚持、运动习惯的养成以及意志品质的培养都有很大的帮助。准备活动主要是从头开始做到下肢，从大肌群开始带动小肌群，起伏由小到大。 ”

　　气候较凉，身体的脂肪含量较夏季有所添加，体重和体围也会相应上升。因而，可以恰当添加运动练习量，同时添加一定有氧运动，以改善身体机能，避免脂肪过多堆积。

　　健身教练 朱莉文

　　“冬季的话我们建议是以有氧练习为主，抗阻力练习为辅。在健身房里有教练辅导的话那当然是最好，假如没有，我们在家也可以做一些徒手练习，有器械的话，也可以在做完充沛热身的状况下做一些负重的练习。”

　　教练提醒大家，冬季运动出汗后，应当及时把汗擦干，换上枯燥保暖的衣物，不要当即喝凉水或冰饮，削减冷物对胃肠道的刺激。

　　冬季锻炼需求长时间坚持，不能功败垂成，断断续续的运动不只没有作用，反而会添加身体负荷。所以，我们无妨为自己拟定一份运动计划，有计划地进行循环练习，在这个冬季充沛享受运动的快乐。