宅家的日子里，你会不会因为久坐办公，或是躺着看电视、玩手机时刻过长，而动身运动的时刻很少。久而久之，身体就呈现了腰酸背痛的情况，该如何是好呢？

　　11月30日，上游新闻记者通过高新区虎溪街道学智社区居委会主任李丹了解到，此次疫情期间，该社区约请到了志愿者瑜伽教师们开设公益直播课，每周二到周日，带领辖区居民一同每天居家锻炼身体一小时，让我们增强免疫力，愉悦身心。

　　28岁的操石玉从事瑜伽作业6年，她说：“为居民直播的线上课程包含了静态扩展、脊柱保养、力量强化。无论是有基础，还是零基础的市民都可以跟练。”

　　12月1日，上游新闻约请操石玉分享了这8种适合居家锻炼身体的方式，我们赶紧跟练起来。

　　1、猫牛式：灵敏脊柱，缓解背部肌肉生硬，改进睡眠。

　　2、颈部扩展：缓解肩颈紧张，酸痛，改进脖子前引，适用于长时间垂头玩手机人群。

　　3、侧腰扩展：缓解疲劳，改进脊柱侧弯，扩展侧腰，消除腰部剩余脂肪。

　　4、坐姿胸椎改变：灵敏胸椎，改进含胸驼背，缓解背部生硬，开释压力缓解紧张情绪。

　　5、新月式：扩展髋部，以及大腿前侧，影响胃经，促进下肢血液循环，排出体内毒素。

　　6、坐立单腿扩展：拉伸腿部后侧肌肉，筋膜及韧带，缓解小腿肌肉生硬，防备及改进静脉曲张，消除水肿等症状。

　　7、卧英雄式：强化腿部肌肉线条，扩展大腿前侧，影响胃经，调整骨盆，开释情绪，打开胸腔。

　　8、蝴蝶式：温文的打开髋关节，滋补骨盆和卵巢，缓解痛经症状，影响肝胆经和膀胱经，有用防备和缓解下背部疼痛和坐骨神经痛。