很多老年人不只坚持参与每天的“团健”，而且还有意在速度、步数上不断提升，以为这些数值都是多多益善的，走的越快、越远，对身体越好，强身健体，延年益寿！

　　真相：

　　的确，长时间坚持合理运动不只有助于心脏病的恢复，更能削减各种疾病的发生，乃至有助于寿命的延长。

　　有威望研究证明：美国和欧洲一项144万人的大型研究剖析，积极训练能够下降13种癌症的风险。比方食管腺癌下降42%，肝癌下降27%，肺癌下降26%！

　　此外，运动训练也能够预防骨质疏松、操控血压，乃至坚持每周4天散步，每次40分钟，能下降每年25%-50%的伤风次数，伤风康复的时间也会缩短一半！

　　可关键是：并不是一切的运动都是“合理运动”。

　　合理运动有两个关键要素，其一是运动强度，其二是运动种类。

　　无论进行哪种运动，都要先考虑安全性，再考虑训练效果。也就是根据本身的健康状况和心肺运动选择适宜的运动办法。

　　假如超过了本身的耐受程度，往往会损害健康。

　　而运动时将心率操控在“目标心率”范围内，是一项科学而简易的办法。如何来计算自己运动时的安全心率范围呢？

　　1.关于身体没什么缺点的健康人来说，假如平常不经常训练，运动时的心率上限为：170-年龄；平常规则训练的朋友，心率上限为：180-年龄。

　　2.关于患有根底心脏病的人来说，目标心率=(最大心率一静息时心率)x60％+静息时心率。