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运动越多身体越好?

文章来源:本站原创    时间:2022-12-16 19:09

  
  很多老年人不只坚持参与每天的“团健”,而且还有意在速度、步数上不断提升,以为这些数值都是多多益善的,走的越快、越远,对身体越好,强身健体,延年益寿!
  真相:
  的确,长时间坚持合理运动不只有助于心脏病的恢复,更能削减各种疾病的发生,乃至有助于寿命的延长。
  有威望研究证明:美国和欧洲一项144万人的大型研究剖析,积极训练能够下降13种癌症的风险。比方食管腺癌下降42%,肝癌下降27%,肺癌下降26%!
  此外,运动训练也能够预防骨质疏松、操控血压,乃至坚持每周4天散步,每次40分钟,能下降每年25%-50%的伤风次数,伤风康复的时间也会缩短一半!
  可关键是:并不是一切的运动都是“合理运动”。
运动
  合理运动有两个关键要素,其一是运动强度,其二是运动种类。
  无论进行哪种运动,都要先考虑安全性,再考虑训练效果。也就是根据本身的健康状况和心肺运动选择适宜的运动办法。
  假如超过了本身的耐受程度,往往会损害健康。
  而运动时将心率操控在“目标心率”范围内,是一项科学而简易的办法。如何来计算自己运动时的安全心率范围呢?
  1.关于身体没什么缺点的健康人来说,假如平常不经常训练,运动时的心率上限为:170-年龄;平常规则训练的朋友,心率上限为:180-年龄。
  2.关于患有根底心脏病的人来说,目标心率=(最大心率一静息时心率)x60%+静息时心率。
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