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得了糖尿病后,怎么锻炼呢?

文章来源:本站原创    时间:2022-12-16 19:10

  
  运动练习在2型糖尿病(T2DM)患者的综合管理中占重要地位。规则运动可添加胰岛素敏感性、改进体成分及生活质量,有助于操控血糖、削减心血管危险因素而且对糖尿病高危人群一级预防效果明显。
  流行病学研究结果显现,规则运动8周以上可将T2DM患者糖化血红蛋白(HbA1c)下降0.66%;坚持规则运动的糖尿病患者逝世风险明显下降。
  T2DM患者运动时应遵从以下准则:
  1.运动医治宜在相关专业人员指导下进行。运动前进行必要的健康评测和运动才能评价,有助于保证运动医治的安全性和科学性。
  2.成年T2DM患者每周至少150min(如每周运动5天、每次30分钟)中等强度(50%~70%最大心率,运动时有点费力,心跳和呼吸加快但不短促)的有氧运动。即使1次进行短时的体育运动(如10分钟),累计30分钟/天,也是有益的。
  3.中等强度的体育运动包含健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。较高强度的体育运动包含快节奏舞蹈、有氧健身操、游泳、骑车、上坡、足球、篮球等。
  4.如无禁忌证,每周最好进行2-3次抗阻运动(两次练习距离≥48小时),练习肌肉力气和耐力。练习部位应包含上肢、下肢、躯干等首要肌肉群,练习强度宜中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改进。
  5.运动处方的拟定需遵从个体化准则。运动项目要与患者的年龄、病情、喜爱及身体承受才能相适应,并定期评价,适时调整运动计划。运动可穿戴设备的运用(如计步器),有助于提升运动依从性。运动前后要加强血糖监测,运动量大或剧烈运动时应主张患者临时调整饮食及药物医治计划,避免发生低血糖。运动中要注意及时弥补水分。
锻炼
  6.养成健康的生活习惯。培养活泼的生活方式,如添加日常身体活动、打破久坐行为、削减静坐时间,将有益的体育运动融入到日常生活中。
  7.严峻低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严峻心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严峻心律失常、一过性脑缺血发生)等情况下禁忌运动,病情操控稳定后方可逐渐恢复运动。
  8.T2DM患者只要感觉良好,一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈的膂力活动时血糖>16.7mmol/L,则应慎重,保证其弥补足够的水分。
 
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